Vitamina D3: benefícios, como obter, alimentos ricos e sintomas de deficiência da vitamina


A Vitamina D é composta por um complexo de cinco vitaminas: D1, D2, D3, D4, D5. Todas essas vitaminas possuem importantes papéis nos processos fisiológicos do organismo humanos.

Dentre esse complexo de vitaminas a vitamina D3 (colecalciferol) é uma das mais importantes para a nossa saúde. A D3 é uma vitamina lipossolúvel, ou seja, é solúvel em gordura, e é sintetizada quando a pele é exposta à luz solar.

Onde obter a vitamina D3?

A luz solar é uma fonte natural de vitamina D3, de acordo com os especialistas o sol é responsável por cerca de 90% da aquisição dessa vitamina pelo corpo humano. As pessoas que raramente ou nunca se expõem a luz solar, por exemplo, aquelas em lares de idosos ou pacientes acamados em hospitais, são as mais propensas a ter uma deficiência na mesma.

Benefícios da vitamina D3

A vitamina D3 é uma substância essencial para garantir a incorporação de cálcio e fósforo (que são encontrados principalmente no leite e produtos lácteos) ao nosso esqueleto. Fornecendo ossos fortes e promovendo a saúde das articulações. Ajudando na prevenção de osteoporose e fraturas ósseas.

A vitamina D3 também fortalece nosso sistema imunológico, além de afetar nosso humor e bem-estar, sendo muito importante no combate da depressão.

Além disso, ela reduz e melhora os sintomas de diabetes,  esclerose múltipla, além de aumentar a saúde cardiovascular.

Alimentos ricos em vitamina D3

A D3 não é uma vitamina encontrada facilmente em nossa dieta. Uma das poucas fontes naturais onde existem quantidades significativas dela os peixes gordurosos como salmão, bacalhau, cavala, sardinha, peixe azul e anchova.

Sintomas da deficiência de vitamina D3

Entre os sintomas de falta de vitaminas D3 no organismo destacam-se:

  •         Depressão
  •          Baixa imunidade
  •          Aumento de inflamação e dor
  •          Elevação da pressão arterial
  •          Redução da densidade óssea
  •          Excesso de cansaço e fadiga

A deficiência de vitamina D3 pode causar osteoporose em adultos ou raquitismo em crianças.