Reeducação Alimentar - Como montar um plano para reeducação? Quais os principais passos?

Atualmente falar sobre reeducação alimentar se tornou bastante comum, principalmente entre aquelas pessoas que querem perder. Isso acontece porque as pessoas estão compreendendo que essa é uma forma saudável e segura de perder peso.

Além disso, por meio da reeducação dos hábitos alimentares é possível emagrecer sem sofrer com o efeito sanfona, que é a perda e o ganho constante de peso, ou seja, a dificuldade de manter-se no peso saudável.

Se você está decidido a encontrar o seu peso ideal e se manter nele através da reeducação alimentar, veja abaixo os principais passos de como montar um plano para reeducar os seus hábitos alimentares.


Procure um médico

O primeiro passo para quem quer fazer uma reeducação alimentar é se consultar como um médico, pois assim ele vai poder verificar como estar o seu corpo e a sua saúde.


Comece fazendo pequenas alterações

Um grande segredo para adquirir um hábito é introduzi-lo aos poucos em sua rotina. É isso não é diferente na sua mudança de alimentação, comece fazendo pequenas alterações e vá diminuindo aos poucos os maus costumes.

Como por exemplo, se você costuma beber dois copos de refrigerantes por dia, passe a beber apenas um, e assim por diante até não beber mais refrigerante.

 

Beba água

Para o corpo se manter saudável é imprescindível que ele seja hidratado de forma adequada, pois isso ajudar a liberar as substâncias ruins presentes no organismo. O recomendado é que se beba aproximadamente 2 litros de água por dia.

 

Consuma alimentos integrais

Um alimento integral e aquele que não passou por nenhum tipo de processo de industrialização, preservando assim todos os seus nutrientes e vitaminas, o que faz ele ser muito melhor para o seu corpo do que um alimento não integral.

Além disso, os alimentos integrais te trarão uma maior saciedade, ou seja, vai levar mais tempo para que o seu organismo sinta fome novamente.

 

Transforme seu paladar

Comece a substituir os alimentos industrializados por alimentos naturais. Passe a consumir diariamente mais quantidade de frutas, legumes, verduras e hortaliças.