Caminhada para emagrecer - Quanto tempo fazer? Quantas vezes na semana?


A caminhada é considerada a atividade aeróbica mais segura que existe, não tendo praticamente nenhuma contraindicação. A atividade que possui muitos adeptos é bastante praticada por aqueles que querem e precisam perder peso.

Por ser uma atividade fácil, leve e de graça a caminhada se destaca entre os diversos exercícios aeróbicos, ou seja, aqueles que trabalham no aperfeiçoamento do condicionamento físico, e que contribuem para o emagrecimento. 

Esses exercícios que também são chamados de atividades sustentadas ou rítmicas são tão eficientes porque movimentam os maiores grupos musculares do corpo humano. Assim, o coração e os pulmões trabalhem juntos para que o oxigênio seja inalado e distribuído entre os músculos que estão sendo exercitados. 

Benefícios da caminhada 

Além de contribuir para o emagrecimento a caminhada também oferece diversos outros benefícios físicos e mentais aos seus adeptos. Veja abaixo quais são eles:

Combate a osteoporose,

Melhora a circulação sanguínea,

Reduz o inchaço de pernas e tornozelos,

Previne a obesidade,

Fortalece os músculos,

Melhora a postura corporal,

Proporciona relaxamento dos músculos dos ombros e da nuca,

Diminui e combate a ansiedade, a depressão e o estresse,

Proporciona sensação de bem-estar,

Previne doenças cardiovasculares,

Reduz os níveis de colesterol,

Combate o diabetes,

Fortalece o sistema imunológico.

Dicas para começar a caminhar

Antes de começar a praticar a caminhada para emagrecer observe as seguintes dicas:

Procura um médico para saber se está tudo tem com a sua saúde.

Providencie roupas e calçados adequados, além de um tênis confortável.

Se hidrate. Você pode levar uma garrafinha com água para beber durante o exercício.

Cuida da sua postura

Alimente-se de Maneira Saudável.

Evite cigarro e Bebidas Alcoólicas, e o stress.

Quantos dias na semana devem caminhar?

Comece caminhando 3 vezes por semana por pelo menos 30 minutos. Quando você sentir que o seu corpo se adaptou, caminhe por 1 ou 2 horas, todos os dias, assim a caminhada para emagrecer será eficaz.