Banana e seus benefícios

A banana é sem dúvidas uma das frutas mais consumidas no mundo, é uma fruta doce, saborosa e muito rica em nutrientes. Além disso fornece muita energia e ainda tem uma grande versatilidade.


As variedades da fruta, o baixo preço e a vasta quantidade de receitas que levam esse ingrediente fazem dela a queridinha dos brasileiros.


Mas, muito mais do que uma fruta barata a banana também traz muitos benefícios À saúde e contribui significativamente para a manutenção de uma nutrição adequada.


Benefícios:

  • A banana é uma fruta rica em potássio, o potássio tem relação direta com a quantidade de sódio liberada na corrente sanguínea, sendo assim, o consumo regular de potássio ajuda no controle da pressão arterial.

  • Consumir banana também é benéfico para quem deseja melhorar o funcionamento intestinal, por ser rica em fibras ela ajuda no ajuste do trânsito do intestino.

  • A biomassa de banana verde é uma das melhores opções de prebióticos, ou seja, alimentos que favorecem a reprodução das bactérias boa que são abundantes no intestino.

  • Além do potássio as bananas são ricas em vitaminas do complexo B e essas são responsáveis por manter a saúde do sistema nervoso e previnem assim o aparecimento de doenças relacionadas a esse sistema.

  • As bananas também aumenta a saciedade, sua composição rica em açúcares e em fibras ajuda o organismo à reduzia a quantidade de alimentos ingerido durante as refeições e principalmente entre os intervalos.


Tabela Nutricional e Propriedades:


Existem diversos tipos de bananas, as principais encontradas no Brasil são, banana nanica, banana prata, banana maçã e banana ouro.


Independente do tipo, todas as bananas são ricas em potássio, cálcio, vitaminas do complexo B, vitamina C, magnésio e ferro.


Mas, existe diferença na quantidade que cada tipo de banana contém. Por isso montamos uma tabela contendo as informações nutricionais de cada tipo de banana em 100g da fruta.


Banana Nanica: 117 Kcal, 26,60 g de carboidratos, 2,2g de proteínas, 0,20 g de lipídeos, 25 g de cálcio, 1,4g de ferro e 14,10g de vitamina C.


Banana Prata:99 Kcal, 22,80 g de carboidratos, 1,3 g de proteínas, 0,30 g de lipídios, 15 g de cálcio, 2g de ferro e 14 g de vitamina C.


Banana Maçã:111 Kcal, 25,70 g de carboidratos, 1,7g de proteínas, 0,20 g de lipídeos, 6 g de cálcio, 1,2g de ferro e 13 g de vitamina C.


Banana Ouro:104 Kcal, 22,80 g de carboidratos, 2,4 g de proteínas, 0,30 g de lipídeos, 13 g de cálcio, 1,5g de ferro e 8g de vitamina C.